2025年春季助眠食谱有哪些

有家健康网 2025-04-21阅读量：532

2025年春季助眠食谱推荐

春季是心烦、失眠的多发季节，主要是由于气候多变，容易出现烦躁和焦虑的情绪，导致晚上睡不好。以下是一些适合春季养生，有助于静心安神，缓解焦虑的助眠食谱：

1. 焖春笋：春笋不仅美味，还具有通血脉、化痰涎、消食胀等功效，现代研究也表明，春笋有滋阴益血等功效，有助于改善睡眠质量。

2. 猪肺橄榄汤：猪肺有润肺、补肺虚、止咳嗽的作用；橄榄清肺利咽；石斛生津益胃、清热养阴；无花果润肺止咳。此汤甘甜清香，适合肺虚咳嗽者饮用，有助于改善睡眠。

3. 山药核桃羹：山药具有健脾之效，核桃能够补气，对于体虚者用以调理体质甚为适宜，此羹品温润滋补，有助于改善睡眠。

4. 香蕉燕麦粥：香蕉富含镁元素，有助于放松神经，燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解焦虑，改善睡眠。

   

5. 温牛奶蜂蜜饮：牛奶富含色氨酸，有助于促进血清素的合成，缓解焦虑，改善睡眠。蜂蜜富含果糖，有助于提供能量，改善睡眠质量。

6. 红枣桂圆小米粥：红枣和桂圆富含铁元素和维生素C，有助于补血安神，小米富含色氨酸，有助于促进血清素的合成，改善睡眠。

7. 核桃芝麻糊：核桃和芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善血液循环，缓解焦虑，改善睡眠。

8. 莲子百合银耳羹：莲子和百合富含生物碱，有助于清心安神，银耳富含胶质，有助于滋阴润燥，改善睡眠。

9. 南瓜小米粥：南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于改善免疫力，小米富含色氨酸，有助于促进血清素的合成，改善睡眠。

10. 酸枣仁粥：酸枣仁富含酸枣仁皂苷，有助于镇静安神，改善睡眠质量。

这些食谱不仅美味可口，而且具有清心养肝、增强免疫力等多种功效，有助于改善睡眠质量，让你在春季享受充足的休息和活力。希望这些推荐对你有所帮助！