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2025年寒露早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量:3799

​2025年寒露早餐推荐温热养生的时令食谱,重点包括南瓜小米粥、红枣桂圆茶和芝麻核桃糊,兼顾暖胃、补血、润燥三大需求。​

南瓜小米粥富含膳食纤维和β-胡萝卜素,适合寒露时节增强免疫力;小米易消化,搭配南瓜的甘甜,能温和唤醒肠胃。红枣桂圆茶用干枣和桂圆肉慢煮,补气血的同时驱散晨间寒气,尤其适合体虚畏冷人群。现磨芝麻核桃糊提供优质脂肪与蛋白质,黑芝麻润肠防秋燥,核桃健脑,适合快节奏早晨冲泡饮用。

寒露早餐需遵循“少辛多酸”原则,避免冷食刺激肠胃。建议提前备好食材,用电饭煲预约功能节省时间。若时间充裕,可搭配蒸山药或栗子馒头提升饱腹感。

​寒露早餐关键在于温补与省时结合,选择当季食材科学搭配,既能抵御降温又能提升全天活力。​

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