2025年冬至一周七天午餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：8570

2025年冬至（12月21日）的午餐食谱以“温暖养生”为核心，结合气候特点，提供一周七天建议，助您健康过冬。以下是详细安排：

一周午餐食谱推荐

第一天：冬至当天（12月21日）

• 主食：饺子（猪肉白菜馅）、汤圆（黑芝麻馅）
• 配菜：清炒时蔬（如菠菜、小白菜）、红烧肉
• 汤品：羊肉汤，搭配红枣、枸杞，温补驱寒

第二天（12月22日）

• 主食：五谷杂粮饭（如糙米、燕麦、红豆）
• 配菜：清蒸鱼、炒四季豆
• 汤品：冬瓜排骨汤，清热润燥

第三天（12月23日）

• 主食：牛肉面
• 配菜：凉拌黄瓜、番茄炒蛋
• 汤品：鸡汤，增强免疫力

第四天（12月24日）

• 主食：南瓜饼
• 配菜：蒜蓉西兰花、红烧豆腐
• 汤品：紫菜蛋花汤，补充营养

第五天（12月25日）

• 主食：土豆丝饼
• 配菜：香菇油菜、糖醋里脊
• 汤品：银耳莲子羹，润肺养颜

第六天（12月26日）

• 主食：红薯粥
• 配菜：清炒虾仁、醋溜土豆丝
• 汤品：红枣枸杞鸡汤，补气养血

第七天（12月27日）

• 主食：番茄炒饭
• 配菜：青椒肉丝、清炒油麦菜
• 汤品：海带排骨汤，清热解毒

末段总结

以上食谱注重营养均衡，搭配冬季气候特点，既能满足身体需求，又增添节日氛围。冬至期间，建议多食用温补食材，如羊肉、红枣、枸杞等，同时注意防寒保暖，保持健康活力。