2025年寒露7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4309

2025年寒露节气时间为10月8日08:40至10月23日11:50，此时气候逐渐转凉，秋燥明显，是滋阴润燥、调养身体的关键时期。以下为您推荐7天食疗食谱，助您健康度过寒露节气。

第一天：百合蘑菇鸡汤

• 食材：百合、蘑菇、鸡肉
• 功效：补脾胃、滋阴润燥、安神
• 适用人群：睡眠不佳、气虚体弱者

第二天：银耳雪梨羹

• 食材：银耳、雪梨、冰糖
• 功效：滋阴润肺、养胃生津、清热化痰
• 适用人群：咽喉干燥、咳嗽多痰者

第三天：山药莲子粥

• 食材：山药、莲子、粳米
• 功效：健脾养胃、补中益气、养心安神
• 适用人群：脾胃虚弱、食欲不振者

第四天：清蒸螃蟹

• 食材：螃蟹、姜丝、料酒
• 功效：滋阴清热、增强免疫力
• 适用人群：寒露时节的传统美食，适合大众食用

第五天：枸杞红枣茶

• 食材：枸杞、红枣、冰糖
• 功效：养肝明目、补血安神、增强免疫力
• 适用人群：气血不足、容易疲劳者

第六天：芝麻核桃粥

• 食材：黑芝麻、核桃、粳米
• 功效：滋阴润燥、补肾益精、润肠通便
• 适用人群：便秘、头发干枯者

第七天：蜂蜜柚子茶

• 食材：蜂蜜、柚子、温水
• 功效：润肺止咳、清热解毒、美容养颜
• 适用人群：皮肤干燥、喉咙不适者

饮食建议

1. 多食温润生津之品：如胡萝卜、莲藕、银耳、蜂蜜、芝麻等。
2. 减少辛辣刺激食物：如辣椒、生姜、花椒等，以免耗伤阴液。
3. 适量增加酸味食物：如山楂、苹果、柠檬等，有助于收敛阳气。

通过以上7天食疗食谱，结合寒露节气的饮食建议，您不仅能滋阴润燥，还能增强体质，迎接秋冬季节的到来。祝您健康每一天！