2025年寒露一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：9825

​​2025年寒露时节的一周食谱应注重滋阴润燥、温补脾胃，推荐当季食材如山药、莲藕、银耳等，搭配温和进补的肉类和谷物，避免生冷油腻。​​

寒露是秋季转凉的关键节点，饮食需顺应节气特点。周一以山药排骨汤为主，搭配糙米饭和清炒菠菜，健脾养胃；周二推荐莲藕炖鸡汤，加入红枣和枸杞，补血润燥；周三可选择银耳雪梨羹作为甜品，搭配南瓜小米粥，缓解秋燥；周四用黑芝麻糊搭配全麦面包和蒸红薯，补充优质脂肪与膳食纤维；周五尝试百合炒虾仁，佐以燕麦粥，滋阴润肺；周六炖一锅羊肉萝卜汤，驱寒暖身，配杂粮馒头；周日以芋头烧鸭收尾，搭配薏仁水，祛湿健脾。

一周食谱需根据个人体质调整，湿热体质减少羊肉等温补食材，阴虚者多喝汤水。寒露饮食贵在平衡，既防秋燥又为入冬打基础，避免过量进补或贪凉伤脾。