2025年寒露一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6199

​​2025年寒露时节的一周早餐应注重温润防燥、健脾养胃，推荐以热粥、根茎食材、坚果及当季果蔬为主，兼顾营养均衡与节气养生需求。​​

​​周一：红枣山药小米粥​​
小米易消化，搭配补血的红枣和健脾的山药，温暖脾胃，适合寒露晨起的微凉天气。

​​周二：南瓜燕麦奶糊​​
南瓜富含β-胡萝卜素，与燕麦同煮成糊，加入低脂牛奶，润燥的同时提供优质碳水与蛋白质。

​​周三：黑芝麻核桃豆浆配全麦馒头​​
黑芝麻和核桃补益肾气，豆浆补充植物蛋白，全麦馒头增加膳食纤维，增强饱腹感。

​​周四：红薯栗子糙米粥​​
红薯和栗子补中益气，糙米保留胚芽营养，慢火熬煮成粥，适合寒露滋阴润肺。

​​周五：百合莲子银耳羹+水煮蛋​​
百合莲子清心润肺，银耳富含胶质，搭配水煮蛋补充优质蛋白，缓解秋燥。

​​周六：胡萝卜玉米鸡肉粥​​
鸡肉提供易吸收的动物蛋白，玉米和胡萝卜增加甜味与维生素，暖胃又营养。

​​周日：桂圆枸杞黑米粥​​
黑米补血，桂圆枸杞温补气血，适合周末慢享，为下一周储备能量。

寒露早餐需顺应“秋收冬藏”规律，通过温补食材提升抵抗力，同时避免油腻。根据个人体质调整食材比例，坚持多样化搭配，让节气饮食更科学。