2025年霜降一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：8707

2025年霜降一周七天早餐食谱

霜降作为秋季的最后一个节气，是秋冬季节转换的开始。在饮食上应注重润燥、养阴、润肺。以下是一份适合霜降时节的一周七天早餐食谱，帮助你在享受美食的也能保持健康。

周一：燕麦牛奶粥

亮点：燕麦富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，牛奶则能补充蛋白质和钙质。

• 材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜。
• 做法：将燕麦片和牛奶一起煮熟，最后加入适量蜂蜜调味即可。

周二：红薯鸡蛋饼

亮点：红薯富含维生素A和膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。

• 材料：红薯、鸡蛋、面粉、盐。
• 做法：将红薯切丝，加入鸡蛋、面粉和盐搅拌均匀，然后在平底锅中煎成饼状即可。

周三：银耳莲子羹

亮点：银耳富含胶质，能滋润肌肤，莲子则有安神的作用。

• 材料：银耳、莲子、冰糖。
• 做法：将银耳和莲子一起煮烂，最后加入适量冰糖调味即可。

周四：南瓜小米粥

亮点：南瓜富含β-胡萝卜素，小米则有养胃的作用。

• 材料：南瓜、小米、水。
• 做法：将南瓜切块，和小米一起煮成粥即可。

周五：豆浆配全麦面包

亮点：豆浆富含植物蛋白和钙质，全麦面包则能提供碳水化合物和膳食纤维。

• 材料：豆浆、全麦面包。
• 做法：将豆浆煮熟，全麦面包切片即可。

周六：黑芝麻糊配水果

亮点：黑芝麻富含钙质和维生素E，水果则能提供维生素和矿物质。

• 材料：黑芝麻糊、水果（如香蕉、苹果等）。
• 做法：将黑芝麻糊冲调好，搭配水果食用即可。

周日：蔬菜瘦肉粥

亮点：蔬菜富含维生素和矿物质，瘦肉则是优质蛋白质的来源。

• 材料：大米、瘦肉、蔬菜（如青菜、胡萝卜等）。
• 做法：将大米和瘦肉一起煮成粥，最后加入切碎的蔬菜煮熟即可。

这份霜降时节的一周七天早餐食谱，不仅营养丰富，而且做法简单，希望能对你有所帮助。记得根据自己的口味和需求进行调整哦！