2025年小雪一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3301

​​2025年小雪节气一周七天三餐食谱的关键在于顺应寒冷气候，兼顾营养均衡与暖身需求，重点搭配高蛋白、温补食材与时令蔬菜，同时控制热量避免冬季发胖。​​

​​周一​​
早餐：红枣桂圆粥+水煮蛋+蒸南瓜。午餐：萝卜炖牛腩+清炒菠菜+杂粮饭。晚餐：鲫鱼豆腐汤+蒜蓉西兰花+小米粥。

​​周二​​
早餐：燕麦牛奶+全麦面包+苹果。午餐：羊肉胡萝卜煲+凉拌木耳+紫薯饭。晚餐：番茄菌菇汤+蒸鳕鱼+糙米饭。

​​周三​​
早餐：黑芝麻糊+玉米+酸奶。午餐：山药排骨汤+清炒芥蓝+荞麦面。晚餐：南瓜小米粥+香煎鸡胸肉+白灼菜心。

​​周四​​
早餐：红薯粥+茶叶蛋+猕猴桃。午餐：板栗烧鸡+蒜蓉茼蒿+黑米饭。晚餐：海带豆腐汤+蒸虾仁+玉米饼。

​​周五​​
早餐：核桃豆浆+紫薯包+橙子。午餐：莲藕猪蹄汤+清炒油麦菜+薏仁饭。晚餐：韩式大酱汤+煎三文鱼+杂粮馒头。

​​周六​​
早餐：酒酿圆子+煮鸡蛋+香蕉。午餐：香菇炖鸭+醋溜白菜+红薯饭。晚餐：紫菜蛋花汤+清蒸鲈鱼+燕麦饭。

​​周日​​
早餐：南瓜小米豆浆+鸡蛋饼+梨。午餐：土豆牛肉咖喱+凉拌黄瓜+糙米饭。晚餐：白菜粉丝煲+酱香茄子+红豆粥。

​​小雪饮食需注意荤素搭配、少油少盐，多喝汤粥暖胃，适当增加根茎类蔬菜与坚果摄入，既能御寒又避免过量进补。​​