2025年处暑早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：7379

​​2025年处暑早餐应注重清热润燥、易消化，推荐南瓜小米粥、百合银耳羹、山药薏米糊等时令食谱，搭配当季水果补充水分和维生素。​​

南瓜小米粥富含膳食纤维和维生素B，能健脾养胃，缓解暑热带来的食欲不振。将南瓜切块与小米同煮至软烂，可加入少量枸杞提升口感。百合银耳羹滋阴润肺，适合处暑干燥的天气，提前浸泡银耳后撕成小朵，与鲜百合、冰糖慢炖至胶质浓稠。山药薏米糊利水祛湿，用破壁机将蒸熟的山药、炒过的薏米和燕麦打成糊状，口感顺滑且饱腹感强。

搭配当季梨、葡萄或猕猴桃，既能补充电解质，又能中和体内燥热。避免油炸或辛辣食物，减少肠胃负担。

处暑早餐以温补平和为主，顺应节气调整饮食结构，帮助身体平稳过渡到秋季。