2025年白露三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：1941

2025年白露节气时间为9月7日，气温逐渐下降，昼夜温差增大，气候由热转凉，此时养生应以“养阴润燥”为主，避免秋燥引发的不适。

1. 早餐：润燥养胃

• 推荐食谱：银耳莲子粥、芝麻糊、五谷杂粮粥。
• 亮点：银耳和莲子具有滋阴润燥的功效，适合秋季食用；芝麻糊富含维生素E，有助于缓解秋燥；五谷杂粮粥则可增强脾胃功能，预防消化不良。

2. 午餐：均衡营养

• 推荐食谱：清蒸秋葵、红烧鸭肉、番茄炒蛋。
• 亮点：秋葵富含膳食纤维和维生素，有助于润肠通便；鸭肉性凉，可滋阴补血，特别适合秋季食用；番茄炒蛋则补充维生素和蛋白质，增强免疫力。

3. 晚餐：清淡养生

• 推荐食谱：白露米酒、秋梨炖冰糖、红薯粥。
• 亮点：白露米酒是白露节气的传统饮品，具有温补作用；秋梨炖冰糖可清肺润燥，缓解咳嗽；红薯粥则富含膳食纤维，有助于消化，同时提供能量。

总结

白露时节饮食应注重养阴润燥，多食蔬菜水果如秋梨、葡萄、红薯等，少食辛辣、高盐食物，以保持身体健康。根据个人体质调整饮食，如脾胃虚弱者可多喝粥类食物，增强脾胃功能。