2025年白露午餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：1752

2025年白露午餐食谱推荐：健康与美味的完美结合。白露是秋季的第三个节气，标志着天气逐渐转凉，昼夜温差增大。此时，饮食应以滋阴润燥、健脾养胃为主。以下是几道适合白露时节的午餐食谱，既能滋补身体，又能满足味蕾。

1. 滋阴润燥的银耳莲子羹

• 主要食材：银耳、莲子、百合、枸杞、冰糖。
• 制作步骤：
  1. 1.将银耳提前泡发，撕成小朵；莲子去芯，百合洗净。
  2. 2.将银耳、莲子、百合放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖约1小时。
  3. 3.加入枸杞和冰糖，再煮10分钟即可。
• 营养价值：银耳富含胶质，能润肺生津；莲子养心安神；百合润肺止咳。此羹适合白露时节滋阴润燥。

2. 健脾养胃的山药排骨汤

• 主要食材：山药、排骨、红枣、枸杞、姜片。
• 制作步骤：

  1.排骨焯水去血沫，洗净备用；山药去皮切块。

  2.将排骨、姜片放入锅中，加水煮开后转小火炖煮40分钟。

  3.加入山药、红枣，继续炖煮20分钟。

  4.最后加入枸杞，调味后即可食用。

• 营养价值：山药健脾益胃；排骨富含蛋白质和钙质；红枣补中益气。此汤适合白露时节增强体质。

3. 清热润肺的百合炒南瓜

• 主要食材：南瓜、百合、蒜末、盐、油。
• 制作步骤：

  1.南瓜去皮切块，百合洗净掰开。

  2.热锅凉油，爆香蒜末，加入南瓜块翻炒。

  

  3.南瓜炒至半熟时，加入百合继续翻炒。

  4.加盐调味，炒至南瓜熟透即可。

• 营养价值：南瓜富含维生素A和膳食纤维；百合润肺止咳。此菜清爽可口，适合白露时节清热润肺。

4. 滋补养颜的红枣枸杞鸡汤

• 主要食材：鸡肉、红枣、枸杞、姜片、盐。
• 制作步骤：

  1.鸡肉焯水去血沫，洗净备用。

  2.将鸡肉、姜片放入锅中，加水煮开后转小火炖煮1小时。

  3.加入红枣、枸杞，再炖煮20分钟。

  4.加盐调味后即可食用。

• 营养价值：鸡肉富含蛋白质；红枣补血养颜；枸杞滋补肝肾。此汤营养丰富，适合白露时节滋补养颜。

总结来说，白露时节的午餐应以滋阴润燥、健脾养胃为主。通过合理搭配食材，不仅能增强体质，还能享受美味。建议在白露时节多食用银耳莲子羹、山药排骨汤、百合炒南瓜和红枣枸杞鸡汤等食物，以适应季节变化，保持身体健康。