2025年秋分的饮食食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：6221

​​2025年秋分饮食应注重平衡阴阳、润燥养肺，推荐多吃白色食物（如梨、百合）、滋阴食材（如银耳、芝麻）和当季果蔬（南瓜、莲藕），搭配温和进补（山药、红枣）以顺应节气变化。​​

秋分时节昼夜均等，需通过饮食调节体内平衡。白色食物如梨、百合能润肺止咳，缓解秋燥；银耳和芝麻富含胶质与健康油脂，可滋阴润肠。南瓜、莲藕等当季食材富含膳食纤维，助消化且应季新鲜。山药和红枣性质平和，适合秋季温补脾胃，增强免疫力。

此时应减少辛辣刺激，避免加重干燥。可多用炖煮、蒸制等温和烹饪方式，如冰糖炖雪梨、百合粥等，既保留营养又易吸收。秋分后气温渐凉，适量增加优质蛋白（如鱼类、豆制品）能为身体储备能量。

​​秋分饮食贵在“调和”，顺应自然规律选择食材，既能防秋燥，又能为冬季健康打下基础。​​