2025年立秋饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4813

​​2025年立秋饮食应遵循“润燥养肺、健脾开胃”原则，重点推荐百合粥、莲藕汤、梨子等当季食材，三餐搭配需早晚温补、中午清淡。​​

早餐建议选择温热易消化的食物，如百合红枣粥搭配蒸山药，既能润肺又能补充能量。可加入少量蜂蜜调味，避免过量糖分。午餐以清淡为主，推荐清炒莲藕、白萝卜炖排骨，搭配糙米饭，平衡营养且助消化。下午茶可选秋梨膏或银耳羹，缓解秋燥。晚餐宜少油少盐，南瓜小米粥配凉拌木耳，健脾养胃的同时避免加重肠胃负担。

立秋后昼夜温差大，需注意避免生冷辛辣，适量增加坚果类零食补充优质脂肪。全天饮水以温开水或菊花茶为宜，减少冷饮摄入。通过当季食材的合理搭配，能有效适应气候转变，提升身体抵抗力。