2025年小满7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：676

2025年小满节气的食疗食谱以健脾祛湿、清热解暑为主，推荐以下7天健康饮食计划，每天三餐搭配合理，食材选择清爽易消化，帮助调养身体。

第一天

• 早餐：小米粥、鸡蛋、凉拌黄瓜
• 午餐：绿豆汤、清蒸鲫鱼、炒苦瓜
• 晚餐：薏米冬瓜汤、蒜蓉空心菜

第二天

• 早餐：南瓜粥、水煮毛豆、苹果
• 午餐：薏米赤小豆汤、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
• 晚餐：白鲫滚荷包蛋、凉拌海带丝

第三天

• 早餐：豆浆、全麦面包、水煮花生
• 午餐：丝瓜瘦肉汤、炒四季豆、清炒油麦菜
• 晚餐：赤小豆鲫鱼汤、炒黄瓜片

第四天

• 早餐：赤豆薏米粥、水煮蛋、香蕉
• 午餐：绿豆南瓜汤、清蒸草鱼、炒生菜
• 晚餐：冬瓜薏米排骨汤、蒜蓉西兰花

第五天

• 早餐：小米红枣粥、水煮毛豆、苹果
• 午餐：荠菜鱼头汤、炒苦瓜、凉拌黄瓜
• 晚餐：淮山赤小豆炖汤、清炒油麦菜

第六天

• 早餐：豆浆、全麦面包、水煮花生
• 午餐：绿豆百合汤、清蒸鲫鱼、炒空心菜
• 晚餐：白鲫滚荷包蛋、凉拌海带丝

第七天

• 早餐：小米粥、鸡蛋、凉拌黄瓜
• 午餐：薏米赤小豆汤、蒜蓉西兰花、紫菜蛋花汤
• 晚餐：赤小豆鲫鱼汤、炒黄瓜片

总结

小满节气期间，建议多食用清淡、易消化的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、鲫鱼等，既能清热祛湿，又能健脾养胃。避免油腻、辛辣食物，以免加重湿热症状。保持饮食规律，注意营养均衡，帮助身体适应季节变化。