2025年芒种食谱有哪些

有家健康网 2025-04-21阅读量：7056

2025年芒种时节，适合的食谱应注重清热解暑、健脾祛湿，并结合时令食材，如绿豆、苦瓜、冬瓜、薏米、莲子**等，帮助人们在炎热的夏季保持健康。以下是一些推荐的芒种食谱及其亮点：

1. 1.绿豆汤清热解暑：绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效，是夏季消暑的佳品。简单易做：将绿豆洗净后加水煮至开花，加入适量冰糖调味即可。也可以加入百合、莲子等，增加营养和口感。适合人群广：老少皆宜，尤其适合在户外工作或活动较多的人群。
2. 2.苦瓜炒蛋清热解毒：苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾的功效，是夏季理想的食材。营养丰富：鸡蛋富含优质蛋白质和多种维生素，与苦瓜搭配，营养均衡。做法简单：苦瓜切片焯水后，与鸡蛋一起炒制，调味即可。苦瓜的苦味可以通过焯水和加盐腌制来减轻。
3. 3.冬瓜薏米排骨汤健脾祛湿：冬瓜和薏米都具有利尿消肿、健脾祛湿的作用，适合夏季湿气重的时候食用。滋补养生：排骨提供丰富的蛋白质和钙质，汤品鲜美可口，营养丰富。步骤简单：将排骨焯水后，与冬瓜、薏米一起炖煮，加入适量盐和姜片调味，炖至食材熟烂即可。
4. 4.莲子百合粥养心安神：莲子具有养心安神、健脾止泻的作用，百合则能润肺止咳、清心安神。润肺止咳：适合夏季天气炎热，容易上火的人群。口感香甜：将莲子、百合与大米一起煮粥，煮至米烂粥稠，加入适量冰糖调味，口感香甜可口。
5. 5.凉拌黄瓜清热利水：黄瓜性凉味甘，具有清热利水、解毒消肿的功效，是夏季常见的凉拌菜。低热量：黄瓜热量低，适合减肥和保持身材的人群。做法简单：黄瓜切片或拍碎，加入蒜末、醋、盐、糖、辣椒油等调料拌匀即可，清爽开胃。

总结：2025年芒种时节的食谱应注重清热解暑、健脾祛湿，结合时令食材如绿豆、苦瓜、冬瓜、薏米、莲子等，既能帮助人们应对夏季的炎热，又能提供丰富的营养。合理搭配这些食材，不仅能享受美食，还能保持健康。