2025年大寒补维生素B一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4601

2025年大寒期间（2025年1月20日至2月3日），通过补充维生素B，可以帮助增强免疫力、促进能量代谢，同时结合温补饮食，可达到“保阴潜阳”的养生效果。

一周食谱建议

第一天：早餐

• 黑芝麻糊：黑芝麻富含维生素B1，搭配小米粥或全麦面包，既补充能量，又促进代谢。

第二天：午餐

• 栗子炖鸡：栗子性温，可补肾气，鸡肉富含维生素B6，有助于缓解疲劳。

第三天：晚餐

• 核桃红枣汤：核桃富含维生素B族，红枣补气血，搭配温热的汤品，温暖脾胃。

第四天：早餐

• 全麦三明治：加入生菜和煮鸡蛋，补充维生素B2和蛋白质，提高早餐营养。

第五天：午餐

• 黑豆炖排骨：黑豆富含维生素B1，排骨补充蛋白质，搭配热粥食用，温暖身体。

第六天：晚餐

• 桂圆莲子粥：桂圆补气血，莲子养心安神，适合大寒时节食用。

第七天：早餐

• 燕麦牛奶：燕麦富含B族维生素，搭配牛奶补充钙质，增强体质。

总结与提示

在大寒期间，通过科学补充维生素B和选择温补食材，可以增强身体抵抗力，改善冬季常见的不适。建议根据个人体质调整食谱，必要时可咨询营养师，以确保饮食均衡。