2025年大寒半流质一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3594

​​2025年大寒时节，推荐一周七天半流质早餐食谱，兼顾营养与暖胃需求：周一山药小米粥，周二南瓜燕麦糊，周三红豆薏米羹，周四紫薯银耳露，周五芝麻核桃米浆，周六红枣桂圆藕粉，周日酒酿蛋花汤。​​

周一的山药小米粥健脾养胃，适合寒冷清晨；周二南瓜燕麦糊富含膳食纤维，促进肠道蠕动；周三红豆薏米羹祛湿驱寒，尤其适合潮湿气候；周四紫薯银耳露滋阴润燥，搭配银耳提升胶质营养；周五芝麻核桃米浆补充优质脂肪与蛋白质，增强抗寒能力；周六红枣桂圆藕粉补气血，甜润易消化；周日的酒酿蛋花汤温补驱寒，酒酿发酵成分助吸收。

大寒早餐需注重温热、易消化与高能量，半流质食物能快速提供热量且减轻肠胃负担。食谱可根据个人体质调整糖分与食材比例，持续一周搭配可平衡营养与节气需求。