2025年大寒润喉一周七天早餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：3630

​​2025年大寒时节润喉的7天早餐食谱应注重温热、滋润、易消化，关键亮点包括：雪梨银耳羹润燥、南瓜小米粥暖胃、百合莲子粥安神、芝麻糊补肾、山药薏米粥健脾、桂圆红枣茶补血、杏仁茶止咳。​​

1. ​​雪梨银耳羹​​：雪梨去皮切块，与泡发的银耳、冰糖慢炖至粘稠，润肺止咳，适合干燥的大寒清晨。
2. ​​南瓜小米粥​​：南瓜切丁与小米同煮，软烂后加枸杞，暖胃助消化，缓解冬季脾胃虚寒。
3. ​​百合莲子粥​​：干百合、莲子提前浸泡，与大米熬煮，清热安神，适合易上火人群。
4. ​​黑芝麻糊​​：炒熟的黑芝麻磨粉，加水或牛奶调匀，撒核桃碎，滋阴补肾，预防冬季脱发。
5. ​​山药薏米粥​​：山药切块与薏米、粳米同煮，健脾祛湿，适合寒湿天气增强抵抗力。
6. ​​桂圆红枣茶​​：桂圆干、红枣去核煮沸，加红糖调味，驱寒补血，改善手脚冰凉。
7. ​​杏仁茶​​：甜杏仁研磨成浆，煮沸后加蜂蜜，润肺化痰，缓解晨起咽喉干痒。

大寒早餐以“润、暖、补”为核心，兼顾营养与节气需求，坚持一周可显著改善咽喉不适与体寒问题。