2025年大寒增重一周食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：156

2025年大寒期间（1月20日至2月3日），天气寒冷，饮食应以温补为主，帮助储存热量并增强体质。以下是一周增重食谱，每餐搭配合理，适合在大寒期间调养身体。

一周增重食谱

周一至周日

• 早餐：燕麦粥搭配核桃仁、红枣，提供丰富的膳食纤维和优质蛋白。
• 上午加餐：一杯牛奶或酸奶，补充钙质和蛋白质。
• 午餐：
  • 主食：米饭或馒头。
  • 菜品：当归生姜羊肉汤，温补气血，增强体力；清炒菠菜，补充维生素。
• 下午加餐：水果如苹果或香蕉，补充能量。
• 晚餐：
  • 主食：黄精黑豆炖鸡，益阴补肾，适合脾胃虚弱者。
  • 菜品：白萝卜煲羊腩，富含膳食纤维，助消化。
• 睡前加餐：一杯热牛奶，有助于睡眠并补充营养。

温补食材推荐

• 羊肉：益气补虚，适合气血不足者。
• 鸡肉：气血双补，增强抗寒能力。
• 核桃、红枣：富含维生素和矿物质，增强免疫力。
• 黑豆：补肾利水，与鸡肉搭配效果更佳。

注意事项

1. 饮食原则：遵循“保阴潜阳”，多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、核桃、红枣等。
2. 适量运动：大寒期间宜选择室内活动，避免寒冷刺激。
3. 穿衣保暖：注意防风御寒，尤其是头部、颈部和脚部。

通过以上食谱和饮食建议，您可以在2025年大寒期间健康增重，同时增强体质，迎接新春的到来。