2025年大寒调养气血7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：5911

​​2025年大寒时节调养气血的7天食疗食谱应注重温补脾肾、驱寒暖身，推荐​​生姜红枣粥、当归羊肉汤、黑芝麻糊​​等食材组合，通过高热量、高蛋白及补血食材的合理搭配，促进血液循环，增强御寒能力。​​

大寒当天建议早餐食用桂圆枸杞粥搭配蒸山药，午餐选择党参炖鸡与蒜蓉菠菜，晚餐以红豆糯米粥收尾，全天饮用黄芪红枣茶。第二天可替换为五红汤（红枣、红豆、花生、枸杞、红糖）作为加餐，搭配栗子烧肉补充能量。第三天重点调理脾胃，推荐南瓜小米粥与莲藕排骨汤，辅以黑豆豆浆。

第四至第七天逐步增加温补强度，如阿胶糕、黄酒炖乌鸡、核桃黑米粥等，同时加入红糖姜茶驱寒。需避免生冷瓜果，烹饪时多用慢炖、蒸煮方式保留营养。

大寒食疗需结合个人体质调整，阴虚火旺者减少辛辣温燥食材，气血两虚者可增加动物肝脏类进补。连续7天规律饮食后，可明显改善手脚冰凉、疲劳乏力等症状。