就诊指南

电话咨询

门诊时间(全年无休)8:00-20:00

2025年大寒提高免疫力饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量:1348

​2025年大寒时节提升免疫力,关键在于温补驱寒、均衡营养的饮食搭配,重点推荐富含维生素C、锌和蛋白质的温热食材,如红枣、羊肉、生姜和深色蔬菜,同时避免生冷油腻。​

早餐建议喝​​红枣桂圆小米粥​​,搭配水煮蛋和蒸南瓜。小米易消化,红枣补气血,桂圆温补脾胃,鸡蛋提供优质蛋白,南瓜富含β-胡萝卜素,增强黏膜防御力。上午加餐可食用烤核桃或蒸苹果,补充健康脂肪与膳食纤维。

午餐推荐​​萝卜炖羊肉汤​​配糙米饭,羊肉驱寒暖身,萝卜助消化,糙米富含B族维生素。搭配清炒菠菜和木耳,菠菜含铁,木耳多糖可激活免疫细胞。饭后喝一杯姜枣茶,促进血液循环。

晚餐选择​​山药莲子排骨汤​​,山药健脾,莲子安神,排骨提供胶原蛋白。搭配蒜蓉西兰花和杂粮馒头,西兰花中的萝卜硫素抗氧化,杂粮馒头提供复合碳水。睡前饮用温热的蜂蜜柠檬水,补充维生素C并舒缓喉咙。

大寒饮食需注意三餐定时、少食多餐,避免过量辛辣刺激肠胃。通过食材多样性及烹饪方式(如炖、蒸)保留营养,兼顾温补与免疫调节,帮助身体抵御寒冷与病毒侵袭。

联系我们

  • 门诊时间(全年无休)8:00-20:00

  • 医院地址:厦门市湖里区湖里大道37号

有家健康网
医院地址:厦门市湖里区湖里大道37号
胃部疾病
健康资讯浅表性胃炎慢性胃炎糜烂性胃炎萎缩性胃炎反流性胃炎胃溃疡胃窦炎胃下垂食管炎
肠道疾病
结肠炎十二指肠炎直肠炎慢性肠炎十二指肠溃疡急性肠炎肠息肉胃肠功能紊乱
胃肠症状
口臭恶心呕吐便秘腹泻打嗝胃痛胃胀胃酸胃寒烧心胃出血消化不良
就医指南
来院路线
在线咨询
预约挂号
网站地图

ICP备案号:粤ICP备19122149号

本站内容仅供咨询参考,不代替您的医生或其他医务人员的建议,更不宜作为自行诊断或治疗依据,如果您对自己健康方面的问题有疑问,请及时到医院就诊!