2025年大寒增高午餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：4199

​​2025年大寒时节，推荐富含蛋白质、钙质和维生素D的增高午餐食谱，如​​牛奶炖骨汤、三文鱼藜麦沙拉、黑芝麻核桃饭​​，搭配适度运动可促进青少年骨骼发育。​​

大寒是冬季最后一个节气，气温低但阳气渐升，此时合理膳食能助力骨骼生长。牛奶炖骨汤选用筒骨或牛尾，小火慢炖6小时释放胶原蛋白和钙质，加入胡萝卜和山药增加甜味与营养。三文鱼富含Omega-3和维生素D，煎至金黄后与煮熟的藜麦、菠菜拌匀，淋柠檬汁去腥提鲜。黑芝麻核桃饭将两种食材炒香后碾碎，与糙米同煮，撒枸杞点缀，补肝肾且易吸收。

注意避免过量油腻或生冷食物，餐后30分钟可进行跳绳等纵向运动。坚持此类食谱至立春，配合充足睡眠效果更佳。