2025年大寒增重营养食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：8297

2025年大寒期间，气温降至全年最低点，人体气血运行相对缓慢，此时是增重和调理身体的理想时机。以下是一份适合大寒增重的营养食谱，帮助您在寒冷的冬季储备能量，同时提升体质。

一、温补食物：增强气血，促进增重

1. 羊肉：羊肉性温，具有补肾暖胃的功效，适合冬季食用。推荐食用当归生姜羊肉汤，当归可补血活血，生姜可驱寒暖身。
2. 牛肉：牛肉富含蛋白质和铁元素，有助于增强肌肉和促进血液循环，是增重的优质选择。
3. 鸡肉：鸡肉性平，富含优质蛋白，适合炖汤食用，如莲藕排骨汤，搭配莲藕滋阴养血，效果更佳。

二、坚果与杂粮：补充能量，强健体魄

1. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于补肾健脑，同时提供充足的能量。
2. 桂圆：桂圆暖心补血，适合熬煮桂圆粥食用，既美味又营养。
3. 黑米、黑豆：黑色食物入肾经，可补肾暖肝，强健筋骨，适合煮粥或炖汤食用。

三、蔬菜与水果：润燥生津，均衡营养

1. 莲藕：莲藕滋阴养血，适合与排骨或鸡肉搭配炖汤，既美味又滋补。
2. 黑木耳：黑木耳富含铁和膳食纤维，可清肺益气，增强免疫力。
3. 柑橘、柚子：富含维生素C，有助于润燥生津，提升抵抗力。

四、饮品与茶饮：驱寒暖身，促进消化

1. 姜汁黑木耳露：黑木耳和生姜可活血补气，适合寒冷天气饮用。
2. 灵芝焦枣茶：灵芝可增强免疫力，焦枣则补血健脾，适合日常饮用。

五、起居与运动：增强代谢，助力增重

1. 早睡晚起：保证充足睡眠，有助于滋养阳气和阴气。
2. 适度运动：选择散步、慢跑等温和运动，促进血液循环，增强食欲。
3. 注意保暖：特别是头部、颈部和脚部，避免受寒引发感冒，影响增重效果。

通过合理搭配温补食物、坚果杂粮、蔬菜水果及饮品，您可以在大寒期间有效增重，同时提升身体抵抗力。不妨尝试以上推荐食谱，让这个冬天充满温暖与活力！