2025年大寒润燥晚餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：8195

​​2025年大寒时节，推荐5道润燥暖身晚餐食谱：​​雪梨百合炖瘦肉滋阴润肺，莲藕排骨汤补脾抗燥，黑芝麻糊补肾防寒，南瓜小米粥健脾暖胃，银耳红枣羹养血安神。大寒是全年最冷节气，需通过饮食调理抵御干燥寒冷，重点选择温补、润燥食材，搭配当季新鲜蔬果，兼顾营养与节气养生需求。

1. ​​雪梨百合炖瘦肉​​：雪梨生津止渴，百合清心润肺，瘦肉提供优质蛋白质。将雪梨去核切块，与百合、瘦肉片同炖，加少许盐调味，适合干咳、皮肤干燥者。

2. ​​莲藕排骨汤​​：莲藕含膳食纤维促进肠道蠕动，排骨补充钙质。炖煮时加入姜片祛寒，汤水清甜不腻，缓解冬季手脚冰凉。

3. ​​黑芝麻糊​​：黑芝麻富含维生素E和油脂，研磨后与糯米粉同煮成糊，可加蜂蜜调味。早晚食用能乌发润肠，改善冬季皮肤皲裂。

   

4. ​​南瓜小米粥​​：南瓜中的β-胡萝卜素增强免疫力，小米易消化且暖胃。慢火熬至绵密，适合老人儿童，搭配枸杞更滋补。

5. ​​银耳红枣羹​​：银耳胶质润肤，红枣补气血。提前泡发银耳，与去核红枣炖至粘稠，临睡前食用助眠，缓解冬季疲劳。

大寒饮食需遵循“润燥为主，温补为辅”原则，避免辛辣油腻。上述食谱兼顾传统养生智慧与现代营养学，可根据体质调整食材比例，持续调理至立春前后效果更佳。