2025年大寒温补一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-21阅读量：2300

2025年大寒期间（1月20日至2月3日），温补饮食是养生的重要环节。以下是一周七天三餐的温补食谱推荐，涵盖关键食材和营养搭配，助您在大寒时节温暖身心、增强体质。

一周七天温补食谱推荐

周一

• 早餐：小米粥配红枣，桂圆干，煮鸡蛋。
• 午餐：当归生姜羊肉汤，搭配蒸南瓜。
• 晚餐：八宝饭，核桃，热牛奶。

周二

• 早餐：枸杞山药粥，烤红薯。
• 午餐：牛肉炖萝卜，清炒小白菜。
• 晚餐：灵芝红枣茶，韭菜炒鸡蛋。

周三

• 早餐：红参小米粥，红枣。
• 午餐：清蒸鱼，蒜蓉西兰花。
• 晚餐：羊肉火锅，蘸料用葱姜蒜。

周四

• 早餐：桂圆粥，煮鸡蛋。
• 午餐：当归黄芪炖鸡汤，小米馒头。
• 晚餐：牛肉炒青椒，红薯粥。

周五

• 早餐：羊肉煎包，小米粥。
• 午餐：栗子炖鸡，清炒油麦菜。
• 晚餐：羊肉粉丝汤，蒸山药。

周六

• 早餐：核桃芝麻糊，煮鸡蛋。
• 午餐：牛肉炒胡萝卜，清炒菠菜。
• 晚餐：当归生姜羊肉汤，蒜蓉西兰花。

周日

• 早餐：枸杞红枣粥，烤红薯。
• 午餐：栗子炖鸡，清炒油麦菜。
• 晚餐：羊肉火锅，蘸料用葱姜蒜。

总结与提示

大寒时节温补饮食应以温热性食物为主，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药等，搭配富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜，以增强体质、抵御寒冷。注意饮食清淡，避免过于油腻，保持良好的作息习惯，有助于身心健康。