2025年大寒助眠的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8091

​​2025年大寒时节助眠的饮食食谱应注重温补、安神和易消化，推荐富含色氨酸、镁和B族维生素的食材，如小米、红枣、桂圆和温牛奶，搭配清淡烹饪方式，避免辛辣油腻。​​

大寒是冬季最冷的节气，人体易气血不足、心神不宁。将小米与莲子、百合煮粥，能健脾安神；晚餐用桂圆红枣炖瘦肉汤，补血养心；睡前1小时喝一杯加蜂蜜的温牛奶，促进褪黑素分泌。

避免高糖、咖啡因和难消化的食物，如浓茶、油炸食品。可适量添加核桃或香蕉，富含镁元素缓解神经紧张。脾胃虚寒者可将生姜片加入热粥中驱寒暖胃。

大寒饮食需兼顾营养与睡眠质量，长期坚持能改善冬季失眠问题。注意根据体质调整食材，避免过量进补。