2025年小寒补肺7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9735

​​2025年小寒时节补肺的7天食疗方案，核心在于温润养肺、增强免疫力，推荐每日1道主食谱+2种辅食材搭配，重点采用银耳、百合、雪梨等白色食材，搭配杏仁、山药等温性药材，避免生冷辛辣。​​

1. ​​第一天：银耳莲子羹+蜂蜜​​
   银耳富含胶质润肺，莲子清心火，加蜂蜜增强滋润效果。搭配白萝卜炖排骨，消食化痰。

2. ​​第二天：百合雪梨盅+川贝粉​​
   雪梨生津止咳，百合宁神，川贝润肺化痰。辅以杏仁茶和蒸山药，强化温补作用。

3. ​​第三天：山药枸杞粥+桂花糖​​
   山药健脾益肺，枸杞补肝肾，桂花糖温中散寒。搭配莲藕汤和蒸南瓜，平衡寒燥。

4. ​​第四天：杏仁豆腐+黑芝麻​​
   杏仁润肺平喘，豆腐补充蛋白质，黑芝麻滋补肾气。辅以红枣茶和蒸紫薯，补血养颜。

   

5. ​​第五天：白萝卜炖羊肉+陈皮​​
   羊肉温补气血，白萝卜化痰，陈皮理气健脾。搭配小米粥和蒸百合，缓解油腻。

6. ​​第六天：枇杷糖水+罗汉果​​
   枇杷止咳润喉，罗汉果清热润肺。辅以燕麦粥和蒸梨，适合干燥咳嗽人群。

7. ​​第七天：南瓜小米粥+茯苓​​
   南瓜补中益气，小米养胃，茯苓利水渗湿。搭配蒸山药和桂圆茶，巩固肺脾功能。

小寒补肺需持续7天见效，食疗期间忌冷饮、油炸食品，适当运动助气血循环，体质虚寒者可增加姜茶暖身。