2025年小寒补维生素E一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4787

​​2025年小寒时节，一周七天三餐科学搭配维生素E食谱的关键在于：每日坚果+深色蔬菜+优质油脂的组合，同时避免高温烹饪破坏营养。​​

1. ​​周一​​：早餐用牛油果奶昔搭配全麦面包；午餐三文鱼沙拉（橄榄油调味）加糙米；晚餐清炒菠菜与杏仁豆腐。
2. ​​周二​​：早餐燕麦片撒葵花籽和蓝莓；午餐南瓜籽油拌芦笋鸡胸肉；晚餐芝麻酱凉拌秋葵与紫薯粥。
3. ​​周三​​：早餐花生酱香蕉三明治；午餐核桃仁炒西兰花配荞麦面；晚餐番茄鸡蛋汤淋亚麻籽油。
4. ​​周四​​：早餐奇亚籽酸奶杯加猕猴桃；午餐鳗鱼饭（海苔点缀）与凉拌羽衣甘蓝；晚餐松子玉米炒虾仁。
5. ​​周五​​：早餐黑芝麻糊配水煮蛋；午餐鳄梨金枪鱼卷配甜椒；晚餐山茶油煎豆腐与芥蓝。
6. ​​周六​​：早餐杏仁奶拿铁+全麦华夫饼；午餐榛子酱鸡胸三明治；晚餐橄榄油烤彩椒配藜麦。
7. ​​周日​​：早餐混合坚果能量棒；午餐芝麻油拌莴笋丝与煎鳕鱼；晚餐腰果炒百合与小米粥。

小寒进补维生素E需长期坚持，建议根据个人体质调整食材比例，低温烹饪更能保留营养活性。