2025年小寒滋补晚餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9399

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季最寒冷的时期之一。此时，气温骤降，寒气逼人，因此饮食上应注重温补养生，帮助身体抵御严寒。以下是一些适合2025年小寒节气的滋补晚餐食谱推荐：

一、当归生姜羊肉汤

关键功效：温中补虚、温补脾肾
食材：羊肉500克、当归10克、生姜15克、葱适量、精盐、味精少许
做法：将羊肉切块，与当归、生姜和葱一同放入沙锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再转小火炖煮至肉烂汤浓，最后加入精盐和味精调味即可。
推荐理由：羊肉性温，富含蛋白质和多种矿物质，可补肾壮阳、益气养血，尤其适合阳虚体质的人群。

二、黄芪枸杞牛肉汤

关键功效：补益肝肾、助阳益气
食材：牛肉适量、黄芪12克、党参12克、黑枸杞12克、盐、黄酒、胡椒粉少许
做法：牛肉切片，加水煮沸后撇去浮沫，加入黄芪、党参和黑枸杞，文火慢炖，待食材熟透后加入黄酒、盐和胡椒粉调味。
推荐理由：牛肉高蛋白、低脂肪，搭配黄芪和枸杞，能增强免疫力，适合体虚乏力者食用。

三、养生益气甲鱼羹

关键功效：滋阴补血、增强体力
食材：甲鱼750克、西洋参片20克、黄酒1匙、姜2片、花生油、盐、糖、豉油和味精少许
做法：将甲鱼去内脏，切块后与西洋参、姜等食材一同炖煮至稠厚状，最后加入黄酒调味。
推荐理由：甲鱼富含优质蛋白和微量元素，具有滋阴补血的功效，适合气血亏损或病后体虚者食用。

四、腊八粥

关键功效：健脾养胃、增强抵抗力
食材：大米、小米、红枣、莲子、花生、桂圆等
做法：将所有食材洗净后放入锅中，加适量清水，小火慢熬至浓稠即可。
推荐理由：腊八粥食材多样，营养丰富，能帮助身体补充能量，适合全家共享。

五、萝卜炖肉

关键功效：顺气消食、清热解毒
食材：萝卜、羊肉或牛肉、生姜、盐适量
做法：将萝卜切块，与羊肉或牛肉、生姜一同炖煮至熟，最后加盐调味即可。
推荐理由：萝卜清甜多汁，与肉类搭配可减少油腻感，还能促进消化，适合脾胃虚弱者。

总结

小寒时节，饮食应以温补为主，通过合理搭配食材，既能御寒保暖，又能调养身体。推荐以上食谱，不仅美味，还能满足不同体质人群的养生需求。在这个寒冷的冬日，为自己和家人准备一份温暖的晚餐吧！