2025年小寒高蛋白饮食一日三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9059

以下是2025年小寒节气高蛋白营养食谱推荐，结合传统食疗与现代营养学整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 羊肉萝卜汤

   • 材料：羊肉500克、白萝卜1个、生姜3片、葱白2根、胡椒粉6克、黄酒20克、盐3克

   • 做法：羊肉焯水后与萝卜、姜片同炖2小时，至羊肉酥烂，汤清甜不膻。 - 功效：补脾益肾，温中散寒，适合体虚怕冷者。

2. 枸杞羊肉粥

   • 材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、粳米100-150克、盐少许

   • 做法：枸杞叶煎汁去渣，与羊肾、羊肉、粳米同煮，滋补肾阳。 - 功效：壮元阳，改善腰膝酸软、头晕耳鸣。

3. 牛肉山药汤

   • 材料：牛肉1000克、黄芪12克、党参12克、淮山50克、葱白30克、姜15克、胡椒粉6克、黄酒20克、盐3克

     

   • 做法：牛肉焯水后与黄芪、党参、淮山同炖2小时，加盐调味。 - 功效：补气补血，护肝肾，适合老人及体弱者。

二、药膳推荐

1. 黄芪牛肉汤

   • 材料：牛肉1000克、黄芪12克、党参12克、葱姜料酒适量

   • 做法：牛肉焯水后与黄芪、党参同炖2小时，加盐调味。 - 功效：补气补血，护肝肾。

2. 红参黄芪猪瘦肉汤

   • 材料：红参5克、当归10克、黄芪25克、猪瘦肉300克

   • 做法：药材浸泡后与猪肉同煮2小时，加盐即可。 - 功效：益气补血，护肝肾，冬季养生佳品。

3. 韭菜米汤

   • 材料：韭菜切碎后与米同煮，熟后加盐调味

   • 功效：温肾助阳，补中通络，适合腰膝酸冷者。

三、特色食疗方

1. 鱼头豆腐汤

   

   • 材料：鱼头1个（约200克）、豆腐1块、姜片、葱段、盐

   • 做法：鱼头煎至两面金黄，与豆腐同煮至入味。 - 功效：补脑益智，清热解毒。

2. 海参羊肉丸子汤

   • 材料：海参25克、羊肉馅150克、葱姜盐

   • 做法：羊肉馅制丸后与海参片同煮，开锅加盐。 - 功效：温补虚劳，增强免疫力。

四、日常滋补菜

1. 清蒸鲈鱼

   • 材料：鲈鱼1条（约200克）、葱姜、蒸鱼豉油

   • 做法：鱼身划几刀，加料酒腌制后清蒸15分钟。 - 功效：补益筋骨，降低胆固醇。

2. 酱香肘子

   • 材料：猪肘子1个（约1000克）、黄豆酱、糖、料酒

   • 做法：肘子焯水后酱制至入味，收汁时勾芡。 - 功效：滋阴润燥，补充胶原蛋白。

五、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜食材，如羊肉建议搭配萝卜去腥，鱼肉需清蒸避免腥味。- 烹饪方式 ：多采用炖、蒸、煮的方式，减少油炸，保留营养。- 营养搭配 ：搭配富含维生素C的水果（如梨、苹果）增强免疫力。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。