2025年小寒润燥一周七天三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：1878

​​2025年小寒时节润燥养生，推荐一周七天三餐科学搭配食谱，核心在于滋阴润肺、温补驱寒，重点食材包括银耳、百合、梨、山药及温补肉类。​​

早餐以热粥为主，如周一百合莲子粥搭配蒸南瓜，周二银耳雪梨羹配全麦面包。午餐注重蛋白质与蔬菜平衡，推荐周三山药炖排骨配糙米饭，周四白萝卜羊肉汤搭杂粮馒头。晚餐清淡易消化，如周五莲藕玉米汤配清蒸鱼，周六百合炒虾仁佐小米粥。周日可灵活调整，早餐芝麻糊配煮鸡蛋，午餐南瓜炖牛肉配荞麦面，晚餐莲子百合糖水助眠。

小寒润燥需遵循“早温补、午平补、晚清补”原则，避免辛辣燥热食物，多喝温水或蜂蜜水。根据体质微调食材比例，长期坚持可改善冬季皮肤干燥、咽喉不适等问题。