2025年小寒助眠食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：1305

​​2025年小寒时节助眠一日三餐应注重温补养肾、滋阴安神，推荐早餐桂圆红枣粥+核桃，午餐山药炖排骨+糙米饭，晚餐小米南瓜粥+百合炒芹菜，搭配莲子茶作为饮品。​​

早餐以桂圆红枣粥为主，桂圆补血安神，红枣健脾养胃，核桃富含褪黑素前体，能调节睡眠节律。午餐选择山药炖排骨，山药健脾益肾，排骨提供优质蛋白质，糙米饭稳定血糖避免夜间饥饿。晚餐推荐小米南瓜粥，小米含色氨酸促进血清素合成，南瓜富含镁元素放松神经，百合炒芹菜清热滋阴。

加餐饮用莲子茶，莲子清心火、助深度睡眠，避免咖啡因干扰。全天避免辛辣、油腻食物，减少肠胃负担影响睡眠质量。小寒时节气温低，所有食谱建议趁热食用，晚餐需在睡前3小时完成。

此食谱结合传统节气养生与现代营养学，通过食材协同作用改善睡眠质量，特别适合冬季易失眠人群。可根据个人体质微调食材比例，持续食用一周效果更佳。