2025年小寒抗氧化营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8842

2025年小寒节气正值天气寒冷、干燥，人体免疫力易受挑战。此时，一份富含抗氧化成分的营养食谱不仅能提升抗寒能力，还能帮助身体应对自由基的侵害，延缓衰老。以下推荐几款适合小寒节气的抗氧化营养食谱，助您健康过冬。

1. 羊肉滋补汤

• 食材：羊肉300克、玉竹20克、马蹄6个、枸杞子5克、生姜3片、食盐适量。
• 功效：羊肉性甘温，能补脾肾，增强免疫力；玉竹滋阴润燥，枸杞富含抗氧化剂，有助于保护心血管健康。
• 制作方法：将羊肉焯水去腥，与玉竹、马蹄等食材一同炖煮，加入姜片调味，最后撒上枸杞即可。

2. 核桃芝麻糊

• 食材：核桃仁50克、黑芝麻粉30克、红枣5颗、蜂蜜适量。
• 功效：核桃和芝麻富含欧米伽-3脂肪酸及多种抗氧化物质，有助于改善皮肤状态，增强记忆力；红枣提供天然糖分，补充能量。
• 制作方法：将核桃仁和红枣切碎，与芝麻粉混合，加入适量温水搅拌成糊状，最后加入蜂蜜调味。

3. 姜茶暖身饮

• 食材：老姜10克、红茶包1个、红糖适量。
• 功效：生姜富含姜辣素，可促进血液循环，增强身体抗寒能力；红茶中的茶多酚具有抗氧化作用。
• 制作方法：将老姜切片，与红茶包一同煮沸，加入红糖调味，即可饮用。

4. 枸杞红枣茶

• 食材：枸杞子10克、红枣5颗、清水适量。
• 功效：枸杞富含胡萝卜素和维生素C，可增强免疫力；红枣补充气血，适合冬季饮用。
• 制作方法：将枸杞和红枣洗净，加入清水煮沸，转小火慢炖10分钟即可。

5. 清炒时蔬

• 食材：西兰花200克、胡萝卜100克、蒜末适量、橄榄油少许。
• 功效：西兰花和胡萝卜富含抗氧化剂，如维生素C和胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力。
• 制作方法：将蔬菜洗净切块，用橄榄油炒香蒜末，加入蔬菜翻炒至熟，调味即可。

总结

在小寒节气，合理搭配富含抗氧化成分的食物，不仅能增强身体免疫力，还能有效抵抗寒冷天气带来的不适。以上推荐的食谱简单易做，营养丰富，是您健康过冬的好选择。保持良好的作息和适量的运动，也能帮助您更好地适应冬季的气候变化。