2025年小寒养颜早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4657

2025年小寒节气，气温逐渐下降，天气干燥寒冷，此时饮食应以温补为主，帮助身体抵御寒冷、增强免疫力，同时注重养颜美容。以下是一些适合小寒节气的养颜早餐食谱，既能满足营养需求，又能提升肌肤状态。

一、红豆黑米粥

• 材料：红豆、黑米、燕麦米。
• 做法：将红豆、黑米和燕麦米提前浸泡2小时，放入锅中加水熬煮，直至软糯。红豆富含膳食纤维，有助于健脾益胃，同时具有养颜功效；黑米和燕麦米则能补充多种维生素和矿物质，增强体质。
• 亮点：清甜软糯，益气养颜，适合女性和熬夜人群。

二、姜枣茶

• 材料：生姜15克（约3片）、红枣3颗、红糖适量。
• 做法：红枣去核掰开，生姜切细块，加水大火煮开后加入红糖煮化即可。
• 亮点：温中散寒，补气养血，适合脾胃虚寒、手脚冰凉的人群。

三、栗子芝麻粥

• 材料：栗子、黑芝麻、大米。
• 做法：栗子去皮切小块，黑芝麻炒熟后碾碎，与大米一同熬煮成粥。
• 亮点：栗子味甘性温，补肾强筋；黑芝麻滋补肝肾、润肠燥，搭配食用可提升肌肤光泽。

四、羊肉甘蔗马蹄汤

• 材料：羊肉250克、马蹄50克、甘蔗100克、当归10克、生姜6片。
• 做法：羊肉切块焯水，甘蔗、马蹄去皮切块，与当归、生姜一同放入锅中，加水大火煮沸后转小火煲1.5小时。
• 亮点：羊肉温补肾阳，甘蔗清热润燥，马蹄生津润肺，适合冬季驱寒暖身。

五、糯米腊味饭

• 材料：糯米、腊肠、腊肉、花生、碎白葱。
• 做法：糯米提前浸泡，腊肉、腊肠切片，与花生、碎白葱一同蒸熟。
• 亮点：糯米温中暖胃，腊味富含蛋白质，适合脾胃虚弱的人群。

总结

小寒节气早餐应以温补为主，食材如红豆、黑米、栗子、黑芝麻等不仅能为身体提供充足的营养，还能帮助改善肌肤状态。搭配姜枣茶、羊肉甘蔗马蹄汤等热饮，既能驱寒暖身，又能增强体质。在这个寒冷的季节，合理饮食不仅能带来温暖，还能为健康蓄积能量。