经常锻炼为何肌肉反而容易酸痛

有家健康网 2025-04-20阅读量：2628

经常锻炼肌肉反而容易酸痛，是因为锻炼会造成肌肉微小的损伤和代谢产物堆积。

这就好比您让一辆汽车持续高强度行驶，零件会有磨损和发热。锻炼时，肌肉纤维会被拉伸和收缩，这过程中会产生一些细微的损伤。同时，锻炼会让肌肉产生乳酸等代谢产物，就像汽车行驶中产生的热气和废料。这些损伤和代谢产物会刺激神经，让您感觉到肌肉酸痛。不过，这种酸痛也是肌肉在适应锻炼、变得更强壮的过程。只要给肌肉足够的休息和恢复时间，它会修复损伤，变得更有力。

QA：
Q：肌肉酸痛多久能好？
A：这取决于锻炼的强度和个人的恢复能力，一般轻度的酸痛在 2 - 3 天内会缓解，较严重的可能需要 5 - 7 天。
Q：肌肉酸痛还能继续锻炼吗？
A：如果酸痛不严重，可以进行轻度的锻炼，但要避免再次刺激酸痛的部位；如果酸痛严重，建议先休息，等恢复后再锻炼。
Q：怎样能缓解肌肉酸痛？
A：可以通过热敷、按摩、拉伸等方式来促进血液循环，帮助代谢产物排出，从而缓解酸痛。