2025年冬至补气7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5960

​​2025年冬至补气7天食疗食谱的核心是“温补脾肾、驱寒固阳”，通过7天阶段性食养调理气血，重点推荐​​羊肉当归汤、黑豆红枣粥、姜枣茶​**​等温性食材组合，搭配“早补阳、午健脾、晚滋阴”的进食原则，增强冬季免疫力。

1. ​​前2天以驱寒为主​​：晨起空腹饮用姜枣茶（生姜3片+红枣6颗煮沸），午餐食用葱爆羊肉（羊肉200g+大葱2根），晚餐用桂圆小米粥健脾，加速血液循环，排出体内寒气。

2. ​​中间3天侧重补气血​​：早餐黑芝麻核桃糊（黑芝麻30g+核桃仁20g），午餐当归黄芪鸡汤（鸡肉500g+药材各10g），晚餐山药枸杞炖排骨，利用当归、黄芪的补气功效搭配温润食材，避免燥热上火。

3. ​​最后2天滋阴平衡​​：增加银耳莲子羹（银耳1朵+莲子15g）作为下午茶，晚餐推荐鲫鱼豆腐汤（鲫鱼1条+嫩豆腐200g），通过高蛋白低脂食材巩固阳气的同时润燥，防止补益过度。

冬至前后连续7天按此方案进食，需避免生冷、辛辣刺激食物，阳虚体质者可加5g红参片泡水增强效果。食疗后手脚冰凉、疲劳感明显改善，但需长期结合适度运动巩固体质。