2025年冬至补维生素B一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4890

以下是2025年冬至补维生素C的一周食谱推荐，结合了多种富含维生素C的食物及实用做法：

一、经典蔬果类

1. 枸杞芽三鲜汤

   • 材料 ：枸杞叶、猪肝、豆腐

   • 做法 ：将枸杞叶、猪肝、豆腐炖煮，可加入姜片去腥。猪肝富含维生素C，枸杞叶和豆腐补充膳食纤维，适合长期用眼人群。

2. 玫瑰红枣糕

   • 材料 ：玫瑰花、红枣、大米

   • 做法 ：玫瑰花与红枣混合后制成低糖糕点，兼具养肝补气血与抗氧化作用，适合作为节日甜点。

3. 柠檬蒸鸡

   • 材料 ：鸡腿、柠檬、大蒜

   • 做法 ：鸡腿用柠檬汁、大蒜腌制后清蒸，柠檬富含维生素C，可提升鲜味并增强免疫力。

     

二、汤品推荐

1. 荠菜百合粥

   • 材料 ：荠菜、百合、大米

   • 做法 ：荠菜与百合熬煮成粥，适合春季消化不良或肝火旺盛者，可加入枸杞增加滋补效果。

2. 海参枸杞猪肉饼

   • 材料 ：干海参、精猪肉、枸杞、鸡蛋

   • 做法 ：猪肉剁碎与海参片、鸡蛋混合制成肉饼，炖煮后撒上枸杞，兼具高蛋白与滋补作用。

三、其他推荐

1. 凉拌黄瓜

   • 做法 ：黄瓜拍碎后加入蒜末、生抽、醋凉拌，富含水分和维生素C，开胃又健康。

2. 酸甜土豆丝

   • 做法 ：土豆切丝焯水后过凉，搭配番茄酱或醋汁凉拌，维生素C保留率较高。

补充说明

• 维生素C食物 ：上述食物中，柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花等含量更高，可搭配食用。

• 注意事项 ：维生素C易氧化，建议搭配富含抗氧化物质的食物（如绿茶）以延长保鲜期。

• 烹饪建议 ：尽量采用清蒸、凉拌等低脂方式，避免高温破坏维生素C。

通过合理搭配这些食材，既能满足冬至进补需求，又能确保营养均衡。