2025年冬至补气血最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：8627

2025年冬至补气血最佳食谱

冬至是一年中最重要的节气之一，也是人体阴阳气交的关键时期。此时进补可发挥最大效应，促进人体阳气的萌生，消耗相对减少。以下是几款适合冬至补气血的食谱：

1. 红枣炖鸡汤

材料：鸡肉、红枣、枸杞等。做法：将鸡肉、红枣、枸杞等食材搭配炖煮，滋补又美味，适合整个家庭食用。功效：红枣炖鸡汤富含铁质和维生素C，有助于补充体内的气血。

2. 黑豆炖猪蹄

材料：黑豆、猪蹄。做法：将黑豆和猪蹄一起炖煮，既可以增加菜肴的口感，又能使营养更容易被人体吸收。功效：黑豆炖猪蹄是一个很好的补气血、强筋骨的菜肴。黑豆富含蛋白质、铁元素和维生素B群，而猪蹄则富含胶原蛋白，对皮肤和关节有益。

3. 糯米红枣蒸糕

材料：糯米粉、红枣。做法：将糯米粉和红枣一起蒸制而成的糕点，不仅口感软糯，还能为你补充能量和养分。功效：糯米红枣蒸糕是一道传统的冬季美食，它不仅味道甜美，还富含丰富的营养。糯米具有温暖身体、补脾胃的作用，红枣则具有补血养颜的功效。

4. 苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜、鸡蛋。做法：将苦瓜和鸡蛋一起炒制，既能保留食材的营养，又能产生美味的口感。功效：苦瓜炒鸡蛋富含维生素C和蛋白质，有助于提高免疫力和补充营养。苦瓜具有清热解毒、润肺止咳的作用，鸡蛋则富含优质蛋白和维生素B群，对身体健康至关重要。

5. 莲子百合瘦肉汤

材料：瘦肉、莲子、百合。做法：将瘦肉、莲子和百合一起煮成汤，不仅能够增进食欲，还可以为身体提供充足的营养。功效：莲子百合瘦肉汤富含蛋白质、维生素B群和矿物质。莲子具有滋补心脾、润肺止咳的功效，百合则具有清心安神、养颜美容的作用。

6. 海参炖鸡汤

材料：海参、鸡肉。做法：将海参和鸡肉一起炖煮，既能使食材的营养互相融合，又能调理身体。功效：海参炖鸡汤富含胶原蛋白和矿物质，有助于滋补肌肤和强健体魄。海参具有养阴润燥、益气养血的作用，鸡肉则富含高质量的蛋白质和多种维生素。

7. 银耳莲子汤

材料：银耳、莲子。做法：将银耳和莲子一起煮成汤，既能增加汤品的口感，又能提供丰富的营养。功效：银耳莲子汤富含蛋白质、维生素和矿物质。银耳具有润肺止咳、滋补肌肤的功效，莲子则具有滋阴润肺、补脾养胃的作用。

以上食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合在冬至时节食用，帮助你补气血、强体质，健康度过寒冷的冬季。