2025年冬至补肺一周七天营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4384

​​2025年冬至补肺一周七天营养食谱应遵循“润燥养肺、温补防寒”原则，重点搭配白色食材（如百合、银耳）、高蛋白（鱼类、豆类）及富含维生素A/C的蔬果（胡萝卜、柑橘），每日兼顾温热粥羹与滋阴汤品，避免辛辣燥热。​​

​​周一：雪梨百合粥+杏仁茶​​
早餐用糯米、雪梨、百合熬粥润肺止咳，下午茶饮用杏仁茶增强呼吸道免疫力。

​​周二：山药排骨汤+蜂蜜柚子茶​​
山药健脾益肺，搭配排骨补充优质蛋白；柚子茶含维生素C，缓解冬季干燥。

​​周三：银耳莲子羹+清蒸白鱼​​
银耳滋阴润肺，莲子安神；白鱼低脂高蛋白，适合冬季温补不上火。

​​周四：胡萝卜炖牛肉+橙子​​
胡萝卜素转化为维生素A保护肺黏膜，牛肉补气血；橙子促进铁吸收。

​​周五：百合炒木耳+黑芝麻糊​​
木耳清肺排毒，百合宁心；黑芝麻糊富含维生素E，抗氧化防寒。

​​周六：南瓜小米粥+核桃仁​​
南瓜润肺益气，小米易消化；核桃含Omega-3，缓解冬季呼吸道敏感。

​​周日：莲藕老鸭汤+红枣茶​​
莲藕生津，鸭肉滋阴；红枣茶补血养颜，适合冬至后温补收尾。

冬至前后连续七天按此食谱调整，既能缓解干燥寒冷对肺部的刺激，又能通过食补提升免疫力，尤其适合体虚易咳人群。注意少盐少糖，避免油炸食物抵消滋补效果。