2025年冬至补血益气7天食疗食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：5843

​​2025年冬至补血益气推荐7天食疗食谱，核心在于温补脾肾、活血驱寒，重点搭配当归生姜羊肉汤、黑米桂圆粥等5类当季食材，配合早晚作息调节效果更佳。​​

冬至是阳气初生的关键节点，此时人体易气血两虚。首日建议早餐食用红枣枸杞小米粥，搭配蒸山药；午餐以当归羊肉汤为主菜，辅以焯水菠菜；晚餐选择黑芝麻糊配南瓜羹。次日早餐可替换为黑米红豆粥，午餐加入党参炖乌鸡，晚餐用桂圆莲子汤收尾。第三日重点补充铁元素，推荐猪肝炒木耳与紫菜蛋花汤组合。

中期需加强温补效力，第四日早餐改为核桃芡实粥，午餐食用黄芪炖牛肉，晚餐搭配酒酿圆子。第五日引入海鲜类补血食材，如牡蛎豆腐汤或三文鱼配胡萝卜泥。后期侧重调理，第六日早餐用红糖姜茶暖胃，午餐选择莲藕排骨汤，晚餐以银耳雪梨羹滋阴。最后一日综合巩固，全天穿插阿胶糕作为零食，主餐搭配山药乌鸡汤和韭菜炒猪血。

坚持7天食疗需避免生冷油腻，每餐保持七分饱。适当晒太阳或散步促进吸收，体寒者可增加少量花椒或肉桂调味。此方案尤其适合手脚冰凉、易疲劳者，孕妇及糖尿病患者需调整糖分摄入。