2025年冬至补血益气食谱有哪些

有家健康网 2025-04-20阅读量：6408

以下是2025年冬至补血益气的食谱推荐，结合传统食疗与现代营养搭配，分类型整理如下：

一、经典补气血汤品

1. 当归黄芪蒸肉汤

   • 当归补血活血，黄芪补气升阳，与瘦肉同蒸，营养融合。做法：当归、黄芪洗净切块，与瘦肉一起隔水蒸熟。

   • 功效 ：气血双补，改善面色萎黄，增强抵抗力。

2. 当归黄芪阿胶汤

   • 在经典汤品基础上添加阿胶，滋阴补血效果更佳。做法：当归、黄芪煎水后，加入烊化阿胶小火慢熬至浓稠。

   • 功效 ：滋阴补血，适合气血不足导致的皮肤干燥。

3. 红参瘦肉水

   • 红参大补元气，搭配易消化瘦猪肉，适合阳虚畏寒体质。做法：红参切片与瘦肉同煮，加适量调料。

     

   • 功效 ：温阳补气，提升身体活力。

二、温补食材推荐

1. 羊肉炖红枣

   • 羊肉温中补虚，红枣补益气血，搭配当归、生姜炖煮，驱寒效果显著。

   • 做法 ：羊肉切块与红枣、当归、生姜同炖1.5小时。

2. 牛肉枸杞汤

   • 牛肉富含铁元素，枸杞滋补肝肾，适合贫血人群。做法：牛肉焯水后与枸杞、山药炖煮1小时。

   • 功效 ：补铁养血，改善贫血引起的乏力。

3. 核桃黑芝麻糊

   • 坚果类富含不饱和脂肪酸，黑芝麻补肝肾，搭配牛奶食用更佳。

   • 做法 ：核桃仁与黑芝麻炒香后磨成粉，加入牛奶搅拌均匀。

三、时令蔬果搭配

1. 山药枸杞乌鸡汤

   

   • 乌鸡滋补肝肾，山药健脾益胃，枸杞明目，适合女性养生。做法：乌鸡与山药、红枣炖煮1小时。

   • 功效 ：滋补气血，调节身体机能。

2. 莲藕红枣牛骨汤

   • 莲藕清热生津，红枣补气，牛骨强筋，适合冬季进补。做法：牛骨焯水后与莲藕、党参炖煮1.5小时。

   • 功效 ：健脾补虚，增强免疫力。

四、特色食疗饮品

1. 红枣甘蔗水

   • 清甜润喉，生津止渴，适合疲劳时饮用。做法：甘蔗切段与红枣炖煮1小时。

   • 功效 ：养血安神，缓解疲劳。

2. 红糖酒酿鸡蛋

   • 酒酿微醺，红糖温补，鸡蛋营养丰富，暖身又滋补。做法：鸡蛋与红糖、酒酿同煮，香气浓郁。

     

   • 功效 ：活血化瘀，提升气血。

五、日常饮食建议

• 早餐 ：燕麦粥搭配坚果（如核桃、杏仁），提供能量与营养。

• 加餐 ：红枣桂圆干，方便随时补充能量。

• 烹饪原则 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油盐添加，保留食材原味。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。