2025年冬至富含维生素最佳食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：9859

​​2025年冬至富含维生素的最佳食谱推荐包括​​：​​红枣枸杞炖羊肉（维生素B12+铁）、烤三文鱼配西兰花（维生素D+膳食纤维）、南瓜小米粥（维生素A+叶黄素）​​，这些搭配能有效提升免疫力并缓解冬季疲劳。

羊肉富含优质蛋白和维生素B12，搭配红枣枸杞可促进血液循环，尤其适合手脚冰凉人群。三文鱼是天然维生素D来源，搭配西兰花可增强钙吸收，预防骨质疏松。南瓜和小米提供丰富的β-胡萝卜素与B族维生素，对护眼和消化系统有益。

冬至饮食需注重温补与营养均衡，建议优先选择当季食材并控制油脂摄入。长期保持维生素均衡摄入可降低感冒风险，尤其适合老人与儿童。