2025年冬至增高早餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：4830

以下是2025年冬至适合儿童增高的早餐食谱推荐，结合补钙、营养均衡和易消化特点整理而成：

一、经典补钙粥品

1. 黑豆雪梨糯米饼

   • 材料 ：黑豆100克（提前浸泡）、雪梨140克、糯米粉80克

   • 做法 ：黑豆煮熟捣碎后与雪梨泥混合，加入糯米粉揉成面糊，煎至两面金黄。此食谱富含钙、铁和膳食纤维，有助于骨骼发育。

2. 裙带菜虾仁豆腐汤

   • 材料 ：裙带菜、基围虾、嫩豆腐、鸡蛋

   • 做法 ：裙带菜焯水后与虾仁、豆腐同煮，鲜味浓郁，钙含量是牛奶的10倍。

3. 南瓜红枣馒头

   • 材料 ：小米、南瓜、红枣、面粉、酵母、白糖

   • 做法 ：小米煮熟后与南瓜泥、红枣碎混合，揉成面团发酵后蒸制。南瓜和红枣提供天然甜味和维生素。

     

二、营养均衡主食

1. 紫薯奶昔

   • 材料 ：紫薯1个、牛奶200毫升、鸡蛋1个

   • 做法 ：紫薯蒸熟后与牛奶、鸡蛋混合搅拌，可加入燕麦增加膳食纤维。

2. 山药玉米肉末粥

   • 材料 ：山药、玉米、猪肉末、胡萝卜、芹菜

   • 做法 ：山药切块与大米同煮，加入炒香的肉末和蔬菜，补中益气且易消化。

3. 芋泥芝士厚松饼

   • 材料 ：芋头、牛奶、芝士、鸡蛋、面粉、黄油

   • 做法 ：芋头蒸熟后与芝士、鸡蛋混合，摊成圆饼煎至两面金黄。芝士融化后更易吸收营养。

三、创意营养搭配

1. 黑豆饼

   

   • 材料 ：黑豆100克、雪梨140克、糯米粉80克

   • 做法 ：黑豆煮熟捣碎后与雪梨泥混合，揉成面糊煎制。口感软糯，富含植物蛋白和钙。

2. 香菇炒鸡丝

   • 材料 ：鸡胸肉、香菇、胡萝卜、葱姜蒜

   • 做法 ：鸡丝腌制后与香菇、胡萝卜快炒，搭配低脂高钙的香菇酱汁。

3. 海带玉米排骨汤

   • 材料 ：排骨、海带、玉米、姜片

   • 做法 ：排骨焯水后与海带、玉米慢炖40分钟，汤汁鲜白且富含钙和胶原蛋白。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用有机食材，避免添加剂。例如，选择无添加糖的面包和糕点。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖等低油方法，保留营养。

• 营养均衡 ：搭配蛋白质（鸡蛋、牛奶）、碳水（粥类）、蔬菜（胡萝卜、菠菜）及坚果（核桃、杏仁）。

通过以上食谱，既能满足冬至的温补需求，又能为孩子提供助长所需的营养。建议每周变换食谱，保持饮食多样性。