蔬菜焯水再炒有助于保留更多营养

有家健康网 2025-04-20阅读量：4586

这种说法不完全准确。蔬菜焯水再炒，在某些情况下能保留部分营养，在另一些情况下可能会损失营养。

蔬菜焯水，就好像是给蔬菜做了一个“快速热身”。对于一些容易在高温炒制中损失营养的蔬菜，比如菠菜，焯水能去除草酸，减少营养成分的破坏。但同时，焯水也可能会让一些水溶性维生素，像维生素 C、B 族维生素等溶解到水里而流失。所以，是否焯水要根据蔬菜的种类和您想要达到的烹饪效果来决定。比如说，西兰花如果直接炒可能不容易熟透，焯水后再炒就能更好地保留营养；而像豆角这类蔬菜，直接炒熟营养损失可能更少。

QA： 问题 1：蔬菜生吃是不是最能保留营养？ 答：蔬菜生吃在很多情况下能最大程度保留营养，但也不是所有蔬菜都适合生吃，比如豆角生吃可能会引起中毒。 问题 2：哪些蔬菜适合焯水后吃？ 答：像西兰花、芹菜、苦瓜等蔬菜适合焯水后吃，能改善口感，也能减少一些不利成分。 问题 3：焯水时应该用热水还是冷水？ 答：一般绿叶蔬菜用热水焯水，能快速锁住营养；像土豆、胡萝卜这类可以用冷水慢慢焯。