2025年冬至增重一周食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：7131

为了帮助您在冬至期间增重，以下是一周的增重食谱建议：

周一

• 早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、香蕉、全麦面包（涂抹花生酱）
• 午餐：红烧肉、清炒时蔬（如西兰花、胡萝卜）、豆腐汤
• 晚餐：面条、酱牛肉、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
• 加餐：坚果、酸奶

周二

• 早餐：南瓜饼、黑豆浆、茯苓四神膏
• 午餐：鸡蛋炒虾仁、黑米饭、炒豆芽
• 晚餐：黑豆粥、炒菠菜、青椒牛肉
• 加餐：苹果、全麦饼干

周三