2025年冬至调养气血三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：679

2025年冬至，是一年中阴极阳生的关键时刻，气温骤降，人体需要通过饮食调养来增强抗寒能力和提升气血。以下是一份适合气血调养的三餐食谱，助您温暖过冬，精神饱满。

早餐：核桃黑芝麻粥

核桃和黑芝麻富含优质脂肪和微量元素，有助于补肾助阳，滋养气血。搭配小米或糯米煮粥，既暖胃又补气。

午餐：当归羊肉汤

羊肉是冬季温补佳品，当归则能活血补血。将羊肉与当归、枸杞等食材一同炖煮，汤鲜味美，滋补而不上火。

晚餐：桂圆红枣炖鸡

桂圆和红枣是经典的补血食材，搭配鸡肉炖汤，既能补充蛋白质，又能促进气血循环，特别适合冬季食用。

小贴士

1. 适量温热：避免过度滋补导致内热，可搭配萝卜或白菜平衡。
2. 规律作息：早睡晚起，睡前泡脚，促进血液循环。
3. 饮食禁忌：避免寒凉、辛辣刺激食物，以免耗损气血。

通过科学合理的饮食搭配和作息调整，冬至时节也能成为您养生的好时机！