2025年冬至润燥食谱一日三餐表

有家健康网 2025-04-20阅读量：3016

​​2025年冬至润燥一日三餐推荐：以温补滋阴食材为主，重点搭配银耳、梨、山药等润燥食物，早餐红枣银耳羹暖胃，午餐萝卜炖羊肉驱寒润肺，晚餐百合小米粥安神滋阴，全天穿插坚果和蜂蜜水补水。​​

早餐建议红枣银耳羹搭配蒸南瓜，银耳富含胶质促进肠道润滑，红枣补气血，南瓜富含膳食纤维助消化。加餐可食用蜂蜜柚子茶或杏仁，缓解晨起口干。

午餐推荐白萝卜炖羊肉，萝卜清热生津，羊肉温补驱寒，佐以黑木耳炒山药，滋阴健脾。主食选紫米饭，富含花青素抗氧化。下午茶用雪梨炖冰糖润喉，或少量核桃补充不饱和脂肪酸。

晚餐宜清淡，百合小米粥养阴安神，搭配清蒸鲈鱼补充优质蛋白。若易手脚冰凉，可加桂圆红枣茶睡前饮用。全天注意小口慢饮温水，避免油炸辛辣食物加重燥热。

冬至饮食需顺应“藏阳养阴”原则，通过温润食材平衡内外燥气，尤其适合长期空调房办公或北方干燥地区人群。坚持3-5天此类膳食，可明显改善皮肤干痒、咽干咳嗽等冬季不适。