2025年冬至助眠的饮食食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：308

2025年冬至助眠的饮食食谱

冬至时节，昼短夜长，气温骤降，人体的生理节律易受影响，导致睡眠问题频发。科学的饮食调理能有效助眠，改善睡眠质量。以下是几款冬至助眠的饮食食谱，帮助你在这个特殊的时节享受一夜好眠。

1. 红枣桂圆小米粥

• 材料：红枣、桂圆、小米、清水。
• 做法：将红枣去核，桂圆剥壳，与小米同煮成粥。
• 功效：红枣富含维生素C和钙，桂圆有补血安神之效，小米则能健胃安眠。三者结合，能有效改善睡眠。

2. 百合银耳莲子羹

• 材料：鲜百合、银耳、莲子、冰糖、清水。
• 做法：银耳泡发后去蒂，莲子去芯，与鲜百合同煮，加冰糖调味。
• 功效：百合有清心安神的作用，银耳富含天然植物性胶质，莲子能养心安神。此羹不仅助眠，还能美容养颜。

3. 核桃黑芝麻糊

• 材料：核桃仁、黑芝麻、糯米粉、白糖、清水。
• 做法：核桃仁和黑芝麻炒香后研末，与糯米粉混合，加清水和白糖调成糊状，煮熟即可。
• 功效：核桃富含ω-3脂肪酸，黑芝麻含丰富的维生素E和钙，两者结合能有效改善睡眠质量，预防失眠。

4. 蜂蜜牛奶饮

• 材料：牛奶、蜂蜜。
• 做法：睡前一杯温牛奶，加入一勺蜂蜜搅拌均匀。
• 功效：牛奶富含色氨酸，能促进睡眠；蜂蜜有安神助眠的作用。两者结合，是冬至时节理想的助眠饮品。

5. 燕麦坚果粥

• 材料：燕麦片、坚果（如杏仁、核桃）、牛奶或清水。
• 做法：燕麦片加牛奶或清水煮熟，撒上坚果即可。
• 功效：燕麦富含膳食纤维和维生素B，能促进消化，改善睡眠；坚果富含健康脂肪和矿物质，能提供持久的能量，帮助入睡。

冬至时节，合理调整饮食结构，多摄入助眠食物，能有效改善睡眠质量。希望以上食谱能帮助你在这个特殊的时节享受宁静的夜晚，一夜好眠。