2025年冬至养颜营养食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：2164

2025年冬至养颜营养食谱

冬至作为中国传统节气，意味着进入数九寒天，人体需要更多营养来维持健康和美丽。以下是几道适合冬至的养颜营养食谱，助你在寒冷的冬季焕发光彩。

1. 红枣桂圆炖鸡汤

• 材料：红枣、桂圆、鸡肉、姜片、料酒、盐。
• 做法：将鸡肉切块焯水，与红枣、桂圆、姜片一起放入炖盅，加料酒和适量水，隔水炖2小时，加盐调味即可。
• 功效：红枣富含维生素C和铁元素，桂圆补血安神，鸡肉蛋白质丰富，此汤可改善气色，增强免疫力。

2. 红豆莲子粥

• 材料：红豆、莲子、大米、冰糖。
• 做法：红豆和莲子提前浸泡，与大米一起煮粥，加冰糖调味。
• 功效：红豆富含维生素B1和铁质，莲子养心安神，大米提供碳水化合物，此粥可暖身养颜，改善皮肤状况。

3. 当归生姜羊肉汤

• 材料：当归、生姜、羊肉、盐。
• 做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜一起炖煮2小时，加盐调味。
• 功效：当归补血调经，生姜驱寒暖身，羊肉高蛋白低脂肪，此汤可改善血液循环，增强体质。

4. 银耳雪梨羹

• 材料：银耳、雪梨、冰糖、枸杞。
• 做法：银耳泡发撕成小朵，与雪梨一起煮羹，加冰糖和枸杞调味。
• 功效：银耳富含胶原蛋白，雪梨润肺止咳，枸杞明目抗氧化，此羹可美白肌肤，延缓衰老。

5. 核桃黑芝麻糊

• 材料：核桃、黑芝麻、糯米粉、糖。
• 做法：核桃和黑芝麻炒熟磨粉，与糯米粉一起煮糊，加糖调味。
• 功效：核桃富含不饱和脂肪酸，黑芝麻补钙乌发，糯米粉提供能量，此糊可滋养头发，改善睡眠。

冬至养颜营养食谱注重温补和滋润，帮助你在寒冷的冬季保持健康和美丽。不妨试试这些食谱，让这个冬至更加温暖滋养。