2025年大雪补脑三餐食谱

有家健康网 2025-04-20阅读量：417

大雪节气是冬季进补的重要时机，也是提升身体免疫力、补脑益智的关键时节。以下是2025年大雪节气期间适合补脑的三餐食谱推荐：

早餐：黑芝麻糯米饼

• 食材：糯米粉200克，黑芝麻50克，白糖50克，植物油适量，牛奶或椰浆50毫升。
• 做法：
  1. 黑芝麻小火翻炒至微香，打成粉末；
  2. 将糯米粉、黑芝麻粉、白糖混合，加牛奶或椰浆和适量清水，揉成光滑面团；
  3. 分割面团成小块，压扁成饼状；
  4. 平底锅加热，刷少量油，中小火煎至两面金黄。
• 功效：黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于补脑益智；糯米温润养胃，适合寒冷天气食用。

午餐：黑豆山药乌鸡汤

• 食材：黑豆50克，山药200克，乌鸡1只，红枣5颗，枸杞10克。
• 做法：
  1. 乌鸡切块，焯水去腥；
  2. 黑豆提前浸泡2小时，山药去皮切块；
  3. 锅中加水，放入乌鸡、黑豆、山药、红枣和枸杞，大火烧开后转小火炖煮1小时；
  4. 调味后即可食用。
• 功效：黑豆和山药富含优质蛋白质及多种微量元素，乌鸡益气补血，搭配枸杞和红枣，具有补脑安神、增强免疫力的作用。

晚餐：木耳炒肉

• 食材：黑木耳50克，瘦肉100克，胡萝卜1根，葱姜适量。
• 做法：
  1. 黑木耳提前泡发，洗净撕成小朵；
  2. 瘦肉切片，用料酒、生抽腌制10分钟；
  3. 热锅凉油，爆香葱姜，放入肉片翻炒至变色；
  4. 加入胡萝卜片和黑木耳，快速翻炒，加盐和少量生抽调味。
• 功效：黑木耳富含铁质和胶质，可促进脑部血液循环；胡萝卜富含维生素A，有助于保护视力。

总结

大雪节气期间，饮食应以温补为主，注重补脑益智、益气养血。以上三餐食谱结合了黑芝麻、黑豆、山药、木耳等食材，不仅营养丰富，还能有效应对冬季寒冷干燥的气候，提升身体免疫力，为健康过冬打下坚实基础。